【最新】タバコの代わりになる口が寂しい時の無害の代替品24選

屋内の原則喫煙禁止やタバコ製品の値上がりなど喫煙者を取り巻く現状は厳しくなってきており、禁煙に挑戦中という方も増えたのではありませんか？

本記事ではタバコの代わりになる無害の代替え品としてメンソールのガムやフリスクなどを始めとする食べ物や、電子タバコ(VAPE)などのコンビニで購入可能なものを中心にご紹介します。

また、口が寂しいときにタバコの代わりになる無害の代替え品やストレス解消の方法も解説するので、是非目を通してみてください。

【食べ物編】コンビニでも購入可能！タバコの代わりになる無害の代替え品6種類をご紹介

タバコを吸わないように意識するとどうしても口が寂しいという感覚に襲われると思います。

本項目では、コンビニで購入できて手軽に摂取できるものとしてタバコの代わりになる無害の代替え品「メンソールのガム」「飴」「チョコレート」「フリスク」など6種類をご紹介します。

タバコを吸いたい気持ちを紛らわすために何か食べたいけどカロリーも気になるという方向けに、低カロリーな食べ物もお伝えするので是非目を通してみてください。

タバコの代わりになる食べ物➀：メンソールのガム

1つ目にご紹介するタバコの代わりになる食べ物は「メンソールのガム」です。

パッケージがブラック系のメンソールのガムであると口内に強い刺激を与えることができるため、禁煙中の口が寂しいときにおすすめです。

また、無理なくタバコの本数を減らしたい方には禁煙補助剤のニコチンガムもあるので、徐々に喫煙したいという欲求を抑えることもできます。

タバコの代わりになる食べ物➁：飴

2つ目にご紹介するタバコの代わりになる食べ物は「飴」です。

長時間舐めることで口が寂しいときにもタバコの代わりになります。コンビニでも品揃えが豊富で、メンソール系やフルーツ系、炭酸系など好みや気分に合わせて楽しむこともできます。

タバコの味を不味く感じさせるために松の葉や松脂エキスを練り込んだ飴は通販で購入できるため、タバコを我慢できない方は喫煙の前に一粒舐めてみるといいかもしれません。

タバコの代わりになる食べ物➂：チョコレート

3つ目にご紹介するタバコの代わりになる食べ物は「チョコレート」です。

チョコレートを食べると口内に風味だけでなく、まろやかな感覚がしばらく残るため、口が寂しいときに気を紛らわすことができます。

コンビニでも購入できるカカオの配合量が多いハイカカオチョコレートにはカカオポリフェノールやカフェインが多く含まれているため、集中力を高めたりリラックスを促したりする作用もあり、タバコの代わりになる食べ物としておすすめです。

タバコの代わりになる食べ物➃：フリスク

4つ目にご紹介するタバコの代わりになる食べ物は「フリスク」です。

多くの種類がありメントールにも刺激の強弱がありますが、ブラックミントやストロングミントであればかなり強い刺激があり、どの種類でもコンビニで販売しているので禁煙時にはおすすめです。

粒が小さいイメージのあるフリスクですが、フリスクNEOであれば粒が大きく嚙まずに舐めれば10分程度は長持ちし、メントールのスッキリ感も残ります。

タバコの代わりになる食べ物➄：梅昆布や細切りの昆布など

5つ目にご紹介するタバコの代わりになる食べ物は「梅昆布や細切りの昆布など」です。

タバコの代わりにお菓子を食べてしまうという方にはカロリーも抑えられ、噛まずに口内で昆布の風味を楽しむこともできるので満足感が大きく大変おすすめです。

また、メンソールのガムやフリスクなどの強い刺激が苦手な方でも食べることができるので、これまでタバコの代わりになる食べ物で悩んできた方も一度試してみてください。

タバコの代わりになる食べ物➅：アーモンドなどのナッツ系

最後にご紹介するタバコの代わりになる食べ物は「アーモンドなどのナッツ系」です。

口が寂しいときには咀嚼回数が多い食べ物だと気分が紛れる傾向にあるため、タバコの代わりになる食べ物➃でご紹介した昆布の細切りと同じく、健康面にも配慮したい方にはピッタリです。

キャラメルや黒糖、きな粉などが絡めてある種類やドライフルーツが入っている種類もあり、コンビニでも気軽に購入できるため、好みに合わせて禁煙を楽しみましょう。

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【飲み物編】コンビニでも購入可能！タバコの代わりになる無害の代替え品6種類をご紹介

タバコが吸いたい気分を紛らわせるための食べ物をご紹介してきましたが、仕事中などはガムを噛んだり、フリスクを食べたりしにくいときもあると思います。

本項目では、食べ物よりも気軽に取り入れやすい飲み物に絞ってタバコの代わりになる無害の代替え品を6種類ご紹介します。

「冷えた水」や「熱いお茶」「コーヒー」など、仕事中でも自然と飲むことができると思うので、是非参考にしてみてください。

タバコの代わりになる飲み物➀：冷えた水

1つ目にご紹介するタバコの代わりになる飲み物は「冷えた水」です。

氷を入れて思い切り冷やした水であれば口内への刺激となるため、口が寂しいときの気分転換になります。また、炭酸水であれば口内の刺激を増幅できるため更に効果が得やすいかもしれません。

コンビニだけではなく、自販機でも購入可能であるため是非気軽に試してみてください。

タバコの代わりになる飲み物➁：熱いお茶

2つ目にご紹介するタバコの代わりになる飲み物は「熱いお茶」です。

最初にご紹介した冷えた水と同じく眠気が覚める程の刺激は、喫煙の欲求を抑えるときに効果的です。

ただし、中国北京大学によると飲酒や喫煙している方は毎日熱いお茶を飲むと食道がんのリスクが増加するといった危険もあるため、お茶を飲む頻度や温度は程々にした方がいいかもしれません。

タバコの代わりになる飲み物➂：コーヒー

3つ目にご紹介するタバコの代わりになる飲み物は「コーヒー」です。

コーヒーに含まれるカフェインにはニコチンと同様のリラックス効果や覚醒作用があるので、タバコの代わりの飲み物として打って付けです。

ただし、コーヒーとタバコを吸う行為が結びついている場合は、コーヒーを飲むことによってタバコを吸いたくなることもあるため要注意です。

タバコの代わりになる飲み物➃：牛乳・トマトジュース

4つ目にご紹介するタバコの代わりになる飲み物は「牛乳・トマトジュース」です。

タバコに合わない飲み物である牛乳やトマトジュースは、飲んだ後でタバコを吸いたくなくなるのでおすすめです。

コンビニでも飲み切りサイズの牛乳パックや、無塩・無糖のトマトジュースが購入できるので、タバコを我慢しつつ健康にもなれます。

タバコの代わりになる飲み物➄：柑橘系のフレッシュジュース

5つ目にご紹介するタバコの代わりになる飲み物は「柑橘系のフレッシュジュース」です。

柑橘類の中でもオレンジやグレープフルーツは口内をスッキリさせるだけでなく、リモネンなどの香り成分にはリラックス効果もあります。

口が寂しいときには果物自体を食べるのもおすすめですが、ジュースであればコンビニでも購入しやすく、運転中などでも気軽に口にできます。

タバコの代わりになる飲み物➅：ハーブティー

最後にご紹介するタバコの代わりになる飲み物は「ハーブティー」です。

ハーブティーはリラックス作用のある香りを感じることができるためタバコの代わりの飲み物にピッタリです。

様々な香りや風味のハーブティーがあるので好みによって選ぶことができますが、特にペパーミントティーはメンソール感も味わうことができるためタバコを吸いたい気分を紛らわすことができます。

【口が寂しいとき編】コンビニで購入可能！タバコの代わりになる無害の代替え品7種類をご紹介

禁煙しようとは思っても、食べ物や飲み物ではタバコの代わりにならなかったヘビースモーカーの方も多いのではないでしょうか？

本項目では、口が寂しいときにタバコの代替え品として使用できるもの「電子タバコ(VAPE)」や「禁煙パイポ」など、コンビニで購入可能な7種類をご紹介します。

「つまようじ」や「歯ブラシ」など、既に家にあるものもご紹介するので、是非気軽に試してみてください。

タバコの代わりになる無害の代替え品➀：電子タバコ(VAPE)

1つ目にご紹介するタバコの代わりになる代替え品は「電子タバコ(VAPE)」です。

電子タバコ(VAPE)はリキッドという液体を加熱し、ニコチンやタールが含まれていない水蒸気を発生させるものです。現時点では、水蒸気を大量に摂取しなければ体に無害と言われています。

様々な香りのリキッドが販売されているため、自分の好みの香りで楽しみながら禁煙に取り組むことができます。

タバコの代わりになる無害の代替え品➁：禁煙パイポ

2つ目にご紹介するタバコの代わりになる代替え品は「禁煙パイポ」です。

1984年から発売されている、天然由来の香料をベースとしている無害な禁煙補助アイテムで、電子タバコのVAPEと違い煙が出ないため口が寂しいときに場所を選ばず使用できます。

風味はレモンライム味、ペパーミント味、ハードミント味があり、更にグレープフルーツ味のリラックスパイポもあり、コンビニでも購入可能です。

タバコの代わりになる無害の代替え品➂：電子パイポ

3つ目にご紹介するタバコの代わりになる代替え品は「電子パイポ」です。

先にご紹介した禁煙パイポでお馴染みのマルマンが発売しており、リキッドを注入することによってニコチンやタールの含まれない無害な水蒸気を出す仕組みとなっています。

風味はタバコ味やクリーンミント味、ハードミント味があり、禁煙パイポよりもタバコを吸っているような感覚を味わうことができるので、禁煙パイポで満足できなかった方は電子パイポがおすすめです。

タバコの代わりになる無害の代替え品➃：FLEVO(フレヴォ)

4つ目にご紹介するタバコの代わりになる代替え品は「FLEVO(フレヴォ)」です。

フレヴォは日本食品衛生法で認可された成分だけを使用した国産リキッドをミスト状にして吸うことができる無害で手軽な電子タバコで、VAPEほど本格的なものでなくてもいいという方にタバコの代替え品としておすすめです。

フレーバーはメンソールやタバコフレーバー、ビタミンベリーがあるため、好みにあったものを選ぶことができます。

タバコの代わりになる無害の代替え品➄：酸素ミスト吸引スティック

5つ目にご紹介するタバコの代わりになる代替え品は「酸素ミスト吸引スティック」です。

酸素をまとった水蒸気を吸い込むことによりタバコを吸っている気分を味わえ、口が寂しい感覚を紛らわせます。使い捨てで充電不要なため、VAPEの手入れなどが面倒に感じた方も気軽に始めることができます。

酸素ミストはニコチン、タールを含まず無害で、更にミントフレーバーなので気分もリフレッシュできる吸引スティックです。

タバコの代わりになる無害の代替え品➅：つまようじ

6つ目にご紹介するタバコの代わりになる代替え品は「つまようじ」です。

食後につまようじを咥えることにより、タバコを吸いたい気分を紛らわせることができます。

つまようじは家や食事の席にあるので準備の必要がなく、一番手軽に試せるタバコの代替え品と言えます。

タバコの代わりになる無害の代替え品➆：歯ブラシ

最後にご紹介するタバコの代わりになる代替え品は「歯ブラシ」です。

つまようじと同様に口に咥えるだけでも口が寂しい気分を紛らわせることができ、歯磨き粉のミントで口内に清涼感を与えることができます。メンソール系のガムやフリスクは少量でもカロリーや糖分が気になるという方は、食後の歯磨きでタバコを吸いたい欲求を吹き飛ばしましょう。

また、最近はコンビニでトラベル用の歯ブラシ・歯磨き粉のセットが売っているので、職場に置いておいてもいいかもしれません。

【番外編】ストレス解消になる！タバコの代わりになる無害の代替え行為5種類をご紹介

タバコの代わりになる代替え品として食べ物や飲み物、禁煙補助アイテムなどをご紹介してきましたが、どうしても普段の生活や仕事などのストレス解消ができない方も多いと思います。

本項目では、物品以外のストレス解消法として手軽に始められる行為をご紹介していきます。

座ったままでも可能なストレス解消法もあるので、是非簡単に今すぐ試せるものから挑戦してみてください。

タバコの代わりになる無害の代替え行為➀：深呼吸する

1つ目にご紹介するタバコの代わりになるストレス解消法は「深呼吸をする」ことです。

タバコが吸えなくてイライラしていると呼吸が浅くなり、酸素が脳に行き渡らなくなります。まずは深い呼吸を意識してみましょう。

以下に簡単な深呼吸の方法をまとめたので、是非参考にしてみてください。

タバコの代わりになる無害の代替え行為➁：体を動かす

2つ目にご紹介するタバコの代わりになるストレス解消法は「体を動かす」ことです。

体を動かすというと激しい運動を考えがちですが、ヨガやストレッチなどの運動もストレス解消になります。仕事中はメンソールのガムやフリスク、チョコレートなどで口が寂しい気分を紛らわしているけどカロリーが気になるという方にもおすすめです。

YouTubeやInstagramに簡単なヨガやストレッチ、筋トレやダンスなどの動画があるので自分に合った運動を探し、一日の始まりや終わりに試してみてください。

タバコの代わりになる無害の代替え行為➂：車などの中で大声で歌う

3つ目にご紹介するタバコの代わりになるストレス解消法は「車などの中で大声で歌う」ことです。

車を運転しているときは一人っきりの状況や染みついたタバコの匂いなどによってタバコを吸いたくなるものです。好きな音楽をかけて大声で熱唱して、ストレス解消しつつタバコを吸いたい気分も吹き飛ばしましょう。

また、風呂場でも大声で熱唱すれば禁煙でモヤモヤしていた気分も晴れ晴れするので、大変おすすめです。

タバコの代わりになる無害の代替え行為➃：リラックスタイムを作る

4つ目にご紹介するタバコの代わりになるストレス解消法は「リラックスタイムを作る」ことです。

仕事や家事で忙しいと常に頭が動き続けています。一日のどこかで頭も心もゆっくり休む時間を作ってあげましょう。

タバコの代わりになる食べ物や飲み物でご紹介したチョコレートやお茶、ハーブティーなどお気に入りのアイテムに囲まれて禁煙のストレス解消を楽しみましょう。

タバコの代わりになる無害の代替え行為➄：仕事以外の趣味を作る

最後にご紹介するタバコの代わりになるストレス解消法は「仕事以外の趣味を作る」ことです。

「仕事が趣味」という言葉もあるように、仕事以外にやりたいことが浮かばないという方も多くいます。ストレス解消のためにも新しい趣味を見つけてみるのはいかがでしょうか？

お金のかからない趣味として本・漫画を読むことや、映画・ドラマ・アニメ鑑賞などがあります。また、家の周りを散歩するだけでも気分転換になるため、手軽なものから試してみましょう。

口が寂しい時などにタバコの代わりになる無害の代替え品や行為24選まとめ

本記事では、タバコの代わりになる無害な代替え品としてメンソールのガムやフリスクなどの食べ物やコーヒーやお茶などの飲み物をご紹介しました。

また、電子タバコのVAPEや禁煙パイポなどコンビニでも買えるものに絞ってご紹介したので、今日からでも始めやすいのではないでしょうか。

タバコを吸いたくて口が寂しい気分を我慢せずに、本記事でご紹介したタバコの代わりになる無害な代替え品を上手に利用してストレス解消しながら、禁煙を成功させましょう。